A atividade física e o exercício físico são essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis. Seja qual for a sua idade ou nível de condicionamento físico, incorporar exercícios à sua rotina diária pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Por exemplo, liberando hormônios do bom-humor, aumentando a disposição e o emagrecimento.
Mas qual a diferença entre atividade e exercício físico? Um tem mais benefício do que o outro? Como gostar de fazer exercício? Confira a resposta a essas e outras perguntas neste artigo.
Atividade física
Atividade física envolve tudo o que é feito com o corpo no dia a dia. Ou seja, é qualquer movimento com gasto de energia feito pelo corpo. Isso vale para atividades como caminhar, subir escadas (até aquelas dentro da sua casa), tarefas domésticas como varrer e passar pano, jardinagem e até brincar com as crianças.
A atividade física não necessariamente segue um plano estruturado e pode ser incorporada à rotina de maneira casual. Mas não é por isso que devemos menosprezar essas pequenas atividades.
Essas atividades diárias envolvendo o corpo são extremamente benéficas. Além do básico de queimar gordura, elas ajudam no condicionamento físico, no bem-estar físico e mental e ainda ajudam a reduzir as chances de ter doenças cardiovasculares e Acidente Vascular Cerebral (AVC).
Exercício físico
O exercício físico, por outro lado, é uma forma mais estruturada e planejada de atividade física. Envolve a prática de movimentos corporais repetidos e específicos com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física e a saúde.
Ou seja, diferente da atividade física, o exercício físico é uma atividade programada, com movimentos e exercícios planejados, além de objetivos específicos.
Outra característica do exercício físico é que ele é constante e até possui um profissional especializado que fornece as instruções corretas.
Natação, corrida e exercícios funcionais são exemplos de exercícios físicos. Perceba que eles envolvem movimentos técnicos e não são feitos despretensiosamente.
Esse tipo de exercício equilibra e aumenta a musculatura, melhora a capacidade respiratória, ajuda a emagrecer, diminui a pressão arterial e até colabora com a prevenção de doenças crônicas como diabetes.
7 Benefícios da atividade física
A atividade física regular vai melhorar a saúde do seu coração, ajudar a controlar o peso, melhorar a saúde mental, aumentar a energia e ainda trazer outros benefícios. Conheça como o exercício físico regular vai atuar no seu corpo.
Melhora a saúde cardiovascular
A prática regular de atividade física fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e hipertensão.
Controla o peso
O exercício ajuda a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável. Combinado a uma dieta equilibrada, é uma estratégia eficaz para alcançar seus objetivos de saúde.
Aumenta a força muscular e a flexibilidade
A atividade física regular promove o desenvolvimento de músculos fortes e flexíveis, ajudando na definição corporal e na prevenção de lesões. Fortalecer os músculos também é essencial para o envelhecimento saudável, com o corpo e mente fortes.
Saúde mental
Exercícios liberam endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar a qualidade do sono.
Descubra 10 dicas para diminuir a ansiedade e o estresse.
Fortalecimento do sistema imunológico
Uma rotina de exercícios pode aumentar a atividade das células imunológicas, tornando seu corpo mais resistente a infecções e doenças.
Melhora a postura e o equilíbrio
A prática de atividades como ioga e pilates pode aprimorar a postura e o equilíbrio, prevenindo dores e problemas relacionados à má postura.
Aumento da energia
Contrariamente ao que se possa pensar, o exercício regular aumenta os níveis de energia e combate a fadiga, permitindo que você se sinta mais ativo ao longo do dia.
Como começar a praticar exercício físico?
Veja algumas dicas pra você começar a praticar exercícios:
Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico, especialmente se você possui condições médicas pré-existentes.
Defina metas realistas: Estabeleça metas alcançáveis e mensuráveis. Isso ajuda a manter o foco e a motivação ao longo do tempo.
Escolha atividades que você gosta: A atividade física não precisa ser monótona. Escolha atividades que você goste, como dança, natação, corrida, ciclismo ou até mesmo caminhadas ao ar livre.
Comece devagar: Se você é novo na prática de exercícios, comece devagar e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração das sessões.
Varie os exercícios: A monotonia pode levar à desistência. Varie seus exercícios para manter o interesse e desafiar diferentes grupos musculares.
Priorize a consistência: A regularidade é mais importante do que a intensidade. Mesmo pequenas sessões de exercícios frequentes podem trazer resultados significativos ao longo do tempo.
Aquecimento e alongamento: Sempre aqueça antes do exercício e alongue após o treino para evitar lesões musculares.
Hidratação e alimentação adequada: Mantenha-se hidratado durante a atividade física e opte por uma alimentação equilibrada para fornecer energia ao seu corpo.
Sendo assim, a atividade física nos dá muitos benefícios para a saúde, desde o fortalecimento do corpo até a melhoria da saúde mental. Além disso, começar uma jornada de atividade física não precisa ser complicado, com orientação adequada e motivação, você pode colher os frutos de uma vida mais ativa e saudável. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo, definir metas realistas e apreciar o processo à medida que avança em direção a uma vida mais ativa e enérgica.