Você se sente dominado pelo estresse e a ansiedade? Saiba que você não está sozinho. Em um mundo cada vez mais acelerado, o quadro de estresse crônico e ansiedade aumenta todos os dias.
Uma das chaves para prevenir e diminuir esses sintomas é o autocuidado. Neste artigo, apresentaremos 10 práticas de autocuidado comprovadas para reduzir o estresse e a ansiedade. Fáceis de aplicar no dia a dia, essas dicas ajudarão você a cuidar da saúde mental.
1. Respiração consciente: uma ferramenta poderosa
A respiração consciente é uma técnica simples e eficaz para acalmar a mente e reduzir o estresse. Reserve alguns minutos diariamente para se concentrar na sua respiração. Sente-se em um lugar confortável, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, e expire lentamente pela boca. Repita esse processo várias vezes, permitindo que a mente se acalme e se concentre no momento presente.
2. Estabeleça limites
Aprenda a dizer "não" quando sentir que está ficando sobrecarregado é essencial. O excesso de responsabilidade pode causar um nível elevado de ansiedade. Por isso, estabelecer limites saudáveis vai te ajudar a evitar o esgotamento emocional. Defina prioridades realistas e concentre-se naquilo que é mais importante para o seu bem-estar. Lembre-se de que cuidar de si mesmo é uma prioridade, não deixe o seu bem-estar para depois.
3. Pratique atividade física regularmente
A atividade física é um poderoso aliado na redução do estresse e da ansiedade. A atividade aeróbica, por exemplo, libera hormônios como a endorfina, que promove a sensação de bem-estar.
Encontre uma atividade que lhe dê prazer e pratique regularmente. Pode ser uma caminhada, andar de bicicleta, dançar, nadar ou até mesmo praticar ioga.
Uma coisa é certa, a atividade física vai melhorar o seu ânimo, disposição, humor, motivação, autoestima e, principalmente, a sua saúde e qualidade de vida.
4. Priorize o sono de qualidade
A qualidade do sono afeta diretamente a saúde mental. Por exemplo, quem não dorme bem sofre com problemas de memória, irritabilidade, cansaço, tristeza, desânimo e ainda tem mais dificuldade para se concentrar.
Você sente alguma dessas dificuldades diariamente? O problema pode ser o seu sono. Por isso, crie uma rotina para dormir e acordar, mantenha o ambiente do quarto confortável e evite o uso de eletrônicos antes de dormir.
Um sono reparador é fundamental para recarregar as energias e enfrentar o dia com mais disposição, foco e suavidade.
5. Tire um tempo para o seu lazer
Tirar um tempo para se divertir com os amigos, família ou fazer algo que goste vai te ajudar a aliviar o estresse. Você também pode fazer outras atividades prazerosas, como ler, pintar, cozinhar ou ouvir música.
Quando estiver no seu momento de lazer, não deixe que outras responsabilidades distraiam você. Esqueça do trabalho, silencie o celular e curta o momento. Dedique-se a essas atividades com atenção plena, desligando-se das preocupações e permitindo-se desfrutar do presente.
6. Seja grato
A prática da gratidão tem o poder de transformar a perspectiva sobre a vida. Reserve alguns minutos todos os dias para refletir sobre o que você é grato. Escreva em um bloco de notas coisas pelas quais você foi grata no seu dia.
Focar nas coisas positivas ajuda a reduzir a ansiedade e a valorizar as pequenas alegrias da vida.
7. Tenha ao seu lado pessoas que te apoiam
Manter conexões sociais significativas é importante para o bem-estar emocional. Isso significa que você precisa estar com as pessoas que te apoiam, compreendem e respeitam. Essas pessoas estão realmente interessadas em te ajudar, acalmar ou simplesmente ouvir com atenção o seu desabafo.
Lembre-se de que o apoio emocional é fundamental para enfrentar os momentos difíceis.
8. Pratique Mindfulness (atenção plena)
A atenção plena, ou mindfulness, nada mais é do que estar totalmente consciente e com a mente completamente voltada para o presente. É como estar imerso nas experiências que você está vivendo naquele momento, sem nenhum tipo de julgamento.
Você pode fazer isso por se concentrar nas sensações, pensamentos e emoções do presente. A prática regular de mindfulness reduz a ruminação excessiva sobre o passado e a ansiedade em relação ao futuro.
9. Estabeleça uma rotina de relaxamento
Da mesma forma que você dedica tempo para o trabalho, exercícios e outras responsabilidades, precisa dedicar tempo para relaxar.
Experimente técnicas como meditação, banhos relaxantes ou ouvir música suave. Faça o que funciona melhor para você e incorpore esses momentos de tranquilidade na sua rotina. Esse passo é essencial para aliviar a ansiedade e eliminar o estresse.
10. Busque ajuda profissional se necessário
Ansiedade e altos níveis de estresse são significativamente prejudiciais à saúde e qualidade de vida. Se você sentir que está sendo consumido pela ansiedade, procure ajuda especializada.
Terapias como a cognitivo-comportamental e a psicoterapia são eficazes no tratamento dessas questões. Lembre-se de que cuidar da saúde mental é um ato de amor próprio e autoconhecimento.
Não deixe o seu bem-estar mental e físico para depois, as consequências podem ser terríveis.
Enfim, o autocuidado é um caminho primordial para reduzir o estresse e a ansiedade no dia a dia. Pode parecer difícil incorporar todas essas práticas de uma só vez na sua rotina. Por isso não se estresse com isso! Aos poucos, insira no seu dia a dia algumas dessas boas práticas. Comece pela sugestão que você mais gostou.
Lembre-se de que cada pequeno passo conta e vai levar você ao bem-estar pleno e ao controle das suas emoções.
Leia também: 7 dicas para ser mais produtivo de manhã.